제시카 알바의 유산소와 코어 운동 루틴으로 건강한 몸 만들기

규칙적인 운동은 모든 사람에게 필수입니다. 이번 포스팅에서는 유명 여배우 제시카 알바의 유산소 및 코어 운동 루틴을 소개하며, 그녀의 건강 비결을 알아보겠습니다. 42세의 세 자녀를 둔 제시카 알바는 많은 이들이 부러워하는 몸매를 유지하고 있습니다. 그녀는 몸매 관리를 위해 소중한 시간을 투자하고 있으며, 유산소와 코어 운동이 그 핵심에 있습니다.

제시카 알바의 운동 루틴
제시카 알바는 몸매 관리와 외모 유지에 많은 노력을 기울입니다. 그녀는 개인 트레이너와 함께 맞춤형 운동 계획을 세워 진행하고 있습니다. 아래에서 그녀의 유산소 및 코어 운동 루틴을 자세히 살펴보겠습니다.

1. 워밍업
모든 운동의 시작은 준비 운동입니다. 제시카는 고정식 자전거를 이용해 30분 동안 근육을 풀어주는 것으로 워밍업을 시작합니다.

2. 코어 강화 운동
코어를 강화하는 필라테스와 스쿼트를 포함한 다양한 운동을 수행합니다. 필라테스는 복부와 엉덩이, 요추, 골반 및 척추 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

제시카 알바의 코어 운동 루틴:

TRX 서스펜션 훈련

1.발을 어깨너비로 벌리고 손으로 스트랩을 잡습니다.
2.체중을 발뒤꿈치에 두고 몸을 구부린 후 팔꿈치를 구부려 가슴을 천천히 들어 올립니다.
3.이 동작을 15회씩 2세트 반복합니다.

 

불가리안 스쿼트
1.벤치를 뒤에 두고 발을 엉덩이 너비로 벌린 후 오른발 발등을 벤치에 올립니다.
2.숨을 들이마시며 무릎을 구부리고, 숨을 내쉬며 원래 위치로 돌아옵니다.
3.양쪽 다리를 번갈아가며 15회씩 반복합니다.

 

슬라이더 크런치
1.발을 슬라이더에 올리고, 손을 바닥에 짚고 무릎을 꿇습니다.
2.플랭크 자세를 취한 후 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다.
3.발을 원을 그리듯이 움직이며 5회 반복하고 방향을 바꿉니다.

 

 

3. 유산소 운동
제시카 알바의 유산소 운동 루틴은 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)를 포함합니다. 그녀는 러닝머신에서 40분간 다음과 같은 방식으로 운동합니다:

1.시속 5~6km로 1분 걷고, 시속 12km로 2분 뛴 후 반복합니다.
2.경사를 조절하며 다양한 속도로 운동을 진행하고, 마지막 5분은 천천히 걷습니다.

 

4. 마무리 운동
운동을 마친 후에는 스트레칭이 필수입니다. 제시카는 요가를 통해 몸통과 다리를 스트레칭하여 근육의 긴장을 풀어줍니다.

제시카 알바의 건강한 식단
운동 외에도 제시카 알바는 높은 에너지를 유지하기 위해 식단에도 신경을 씁니다. 그녀는 아몬드 버터, 바나나 단백질 셰이크, 신선한 채소와 후무스를 주로 섭취하며, 가공식품과 설탕을 줄이고 히말라야 소금을 사용하는 건강한 식습관을 유지합니다.