폐경기 골밀도 유지: 자연 치유법과 생활 습관

폐경기는 여성의 신체에 많은 변화를 가져오며, 특히 골밀도에 큰 영향을 미칩니다. 에스트로겐 수치의 감소로 인해 골밀도가 낮아지고, 이로 인해 골다공증과 같은 질병이 발생할 위험이 커집니다. 이번 포스팅에서는 폐경기 동안 골밀도를 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 칼슘 섭취 늘리기

골밀도 유지를 위해 가장 중요한 무기질은 칼슘입니다. 30세에서 35세 사이에는 매일 1,200mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 폐경 후에는 이 양을 늘려 하루에 1,500mg을 목표로 해야 합니다. 칼슘이 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
- 우유 및 유제품
- 케일, 브로콜리, 양배추 같은 녹색잎 채소
- 냉수성 어류
- 두유 및 쌀 우유
- 오렌지 주스
- 칼슘 보충제

2. 비타민 D 섭취

비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈 건강에 필수적입니다. 성인은 매일 800 IU의 비타민 D를 섭취해야 하며, 50세 이후에는 1,000 IU로 늘려야 합니다. 비타민 D를 포함한 식품은 다음과 같습니다:
- 비타민 D가 포함된 곡물
- 우유
- 달걀 노른자
- 바닷물고기
- 간

햇볕을 쬐는 것도 비타민 D 생성에 도움이 되지만, 과도한 노출은 피해야 합니다.

 3. 나트륨 섭취 줄이기
나트륨을 과다 섭취하면 칼슘 배출이 증가하므로, 짠 음식은 피하는 것이 좋습니다. 나트륨 섭취를 줄이면 골밀도 유지에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 4. 규칙적인 운동
운동은 뼈 건강을 유지하는 데 효과적입니다. 달리기, 걷기, 수영, 웨이트 트레이닝 등 다양한 운동을 통해 골밀도를 높이고 골다공증을 예방할 수 있습니다.

 결론
폐경기는 여성의 건강에 여러 가지 영향을 미치지만, 건강한 생활 습관을 통해 골밀도를 유지할 수 있습니다. 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하고, 나트륨을 줄이며 규칙적인 운동을 병행하여 건강한 뼈를 유지하시기 바랍니다.