폐경기는 여성의 신체에 많은 변화를 가져오며, 특히 골밀도에 큰 영향을 미칩니다. 에스트로겐 수치의 감소로 인해 골밀도가 낮아지고, 이로 인해 골다공증과 같은 질병이 발생할 위험이 커집니다. 이번 포스팅에서는 폐경기 동안 골밀도를 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 칼슘 섭취 늘리기골밀도 유지를 위해 가장 중요한 무기질은 칼슘입니다. 30세에서 35세 사이에는 매일 1,200mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 폐경 후에는 이 양을 늘려 하루에 1,500mg을 목표로 해야 합니다. 칼슘이 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다: - 우유 및 유제품 - 케일, 브로콜리, 양배추 같은 녹색잎 채소 - 냉수성 어류 - 두유 및 쌀 우유 - 오렌지 주스 - 칼슘 보충제 2. 비타민 D 섭취비타민..
