뱃살을 빼는 간단한 운동 8가지

아랫배의 지방을 효과적으로 없애고 싶다면, 집에서 쉽게 할 수 있는 운동들을 소개하겠습니다. 이 운동들은 간단하면서도 아랫배를 집중적으로 자극하여 지방을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 

 1. 로테이션 플랭크

플랭크 자세에서 시작합니다. 양 손바닥을 바닥에 대고 등을 곧게 펴고 복부를 들어 올리세요. 한 팔을 천장을 향해 들어 올리며 몸을 회전시키고, 이 자세를 10초간 유지합니다. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

 2. 마운틴 클라이머 플랭크

기본 플랭크 자세에서 시작하여 양쪽 무릎을 교대로 가슴 높이까지 올립니다. 이를 15회 반복하며 3세트를 목표로 해보세요.

 3. 래터럴 플랭크

옆으로 누운 상태에서 한 손과 한 발로 버티며 복부를 수축하세요. 가능한 한 자세를 유지하며 아랫배에 집중하세요.

4. 다리 들고 발끝 닿기

바닥에 누워 다리를 쭉 뻗고 팔을 옆으로 벌린 후, 왼쪽 다리와 오른손 끝이 닿게 하며 오른쪽 다리와 왼손도 닿게 합니다. 이를 반복하여 아랫배를 자극하세요.

 5. 브이 싯업

팔과 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉은 상태에서 몸통을 뒤로 젖히며 다리를 V자 모양으로 들어 올립니다. 이 자세를 30초간 유지한 후 반복합니다.

 6. 글루트 브릿지

무릎을 90도 각도로 구부린 채로 등을 대고 눕습니다. 엉덩이를 들어 올리며 복부와 둔근을 수축하고 자세를 유지합니다.

 7. 러시안 트위스트

바닥에 앉아 무릎을 구부린 후 살짝 들어올리고 몸통을 좌우로 돌립니다. 덤벨을 사용하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
 8. 레그 리프트

바닥에 누워 팔을 몸 옆에 두고 다리를 위로 들어 올립니다. 몸과 90도 각도가 될 때까지 엉덩이를 들어 올리세요. 반복할수록 효과가 좋습니다.

이 운동들을 꾸준히 실천하면 아랫배 살을 줄이는 데 큰 도움이 될 것입니다. 시작해 보세요!