"아플 때도 운동을 해야 할까? 안전하게 운동하는 비결 공개!"

아플 때 운동하는 것이 좋은지에 대한 질문은 많은 사람들이 고민하는 주제입니다. 감기나 위장병에 걸렸을 때 운동을 계속해야 할지, 아니면 휴식을 취해야 할지에 대한 명확한 답은 없습니다. 여러 요인—증상의 종류, 심각도, 운동의 유형—에 따라 다르기 때문입니다.

아플 때 운동 여부 판단하기
일반적으로 "목 규칙"이라는 간단한 원칙이 있습니다. 증상이 목 위에 있을 경우(부비동 막힘, 인후통 등) 운동해도 안전하지만, 목 아래 증상(복통, 기침 등)이 있다면 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 이 규칙은 모든 상황에 적용되지 않으며, 증상의 심각도를 고려하는 것이 중요합니다. 자신의 신체와 증상에 귀 기울이는 것이 가장 중요합니다.

운동을 피해야 할 때
어떤 증상은 운동을 삼가해야 할 신호입니다. 다음 증상이 나타나면 운동을 중단하는 것이 좋습니다:

발열: 발열이 있는 경우 운동 중 탈수나 체력 저하의 위험이 큽니다.
전염성 질환: 독감이나 COVID-19와 같은 전염성 질환이 있을 때는 공공장소에서 운동하지 않는 것이 좋습니다.
극심한 피로: 피로가 심할 경우 운동이 힘들게 느껴질 수 있으니, 회복에 집중하세요.
가슴 통증: 가슴 통증이 있을 경우 운동을 중단해야 합니다.
호흡 곤란: 호흡이 어려운 경우 운동을 피하고 의사와 상담하세요.

 

아플 때 운동을 시도할 때의 팁
기분이 나아져 운동을 시도할 수 있을 때는 다음과 같은 팁을 따르세요:

강도 낮추기: 운동을 시작할 때는 강도를 50% 줄이고 가벼운 운동부터 시작하세요.
천천히 강도 높이기: 저강도 운동에 잘 적응하면 점진적으로 강도를 높이세요.
혼자 운동하기: 전염병이 있는 경우 공공장소를 피하고 집이나 야외에서 혼자 운동하세요.
수분 유지: 탈수를 예방하기 위해 운동 전후 충분한 수분을 섭취하세요.
몸에 귀 기울이기: 운동 중 자신의 기분을 체크하고 증상이 악화되면 즉시 중단하세요.

 

헬스장에 다시 가는 시점
운동을 재개하기 전에 24시간 동안 열이 없어야 하며, 증상이 호전된 후 다시 운동을 시작하는 것이 안전합니다. 기침이 가벼운 경우 헬스장에 가도 괜찮지만, 쌕쌕거리는 기침이나 심한 코막힘이 있다면 기다리세요.

 

결론

아플 때 운동하는 것은 증상에 따라 달라질 수 있습니다. 흉통, 발열, 혹은 호흡 곤란과 같은 심각한 증상이 있다면 운동은 해로울 수 있습니다. 회복 후에는 천천히 운동을 시작하고, 공공장소는 피하는 것이 좋습니다.