뱃살을 효과적으로 빼는 방법

뱃살은 삶의 골치거리입니다. 그래서 누구나 제거하고 싶어하죠. 하지만 이것이 쉽지는 않습니다. 많은 사람들이 효과없는 방법을 무의미하게 반복하기도 하고요.하지만 안타깝게도 복부지방을 아주 간단하고 쉽게 빨리 빼는 방법은 존재하지 않습니다. 하지만 시간이 좀 걸려도 올바른 방법으로 노력하면 누구나 뱃살을 제거할 수 있습니다. 뱃살을 효과적으로 빼는 방법을 살펴보도록 하겠습니다.

 

1.운동방법

너무 과격하게 운동하지 않는것이 중요합니다. 강도높은 운동과 천천히 하는 운동을 병행하는 것이 중요하죠. 전력질주를 약20초 정도 짧게 하고 숨을 돌릴때까지 천천히 걷습니다. 이를 10분정도 반복하면 됩니다.

 

그리고 유산소 운동을 늘리는 것이 좋습니다. 유산소 운동을 하면 지방이 분해하여 뱃살을 포함하여 신체 전반적으로 살이 빠집니다. 뱃살만 뺄 수는 없지만 살이 빠지면 뱃살이 가장 먼저 빠지는 부위기도 합니다.

 

단 유산소 운동은 일주일에 3-4회만 하는 것이 좋습니다. 마지막으로 근력운동도 꼭 병행해야 합니다.유산소 운동만 하는 것보다는 근력운동을 함께 하면 뱃살을 빼는데 더 효과적입니다.

 

2.스트레스 덜 받기

스트레스는 뱃살의 숨겨진 주범이기도 합니다. 스트레스 호르몬인 크리스톨 분비가  뱃살과 아주 관련이 많기 때문이죠. 그래서 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.숙면을 위해서는 침실에서는 일을 하지 않고 스마트폰같은 전자기기는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

 

3.정제탄수화물 멀리하기

정제된 밀가루보다는 통밀 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 밥도 흰쌀밥보다는 잡곡밥을 먹는 것이 좋죠.연구에 따르면 하루에 과일과 채소 5회분, 저지방 유제품 3회, 살코기, 생선, 가금류 고기 2회를 통밀과 함께 먹은 사람은 일반 사람들보다 훨씬 더 많은  뱃살을 뺏습니다.

 

통밀과 같은 통곡물은 지방 연소를 도와줍니다. 통곡물은 포도당과 인슐린 반응이 변화하여 지방을 빨리 분해시켜줍니다.특히 내장비만 연소에 더 효과적입니다.

 

4.물 많이 마시기

하루에 일정하게 물을 많이 마시면, 다이어트랑 상관없이 신진대사를 활발하게 해줍니다.독소를 원할하게 배출해 주기 때문에 전반적인 건강에도 좋죠. 물 양은 정해진 것은 아니지만 하루 6-8잔정도 마셔주는 것이 좋습니다. 단 개인차에 맞추어서 드시면 됩니다.

 

5.아침을 먹는다.

뱃살을 빼기 위해 아침식사를 거르는 것은 좋은 전략은 아닙니다.  연구에 따르면 잠에서 깨자마자 한 시간 이내에 아침을 먹으면 인슐린 수치를 일정하게 유지해주고, 콜레스테롤 수치도 낮춰 준다고 합니다.

 

따라서 매일 비슷한 시간에 아침을 먹는것이 좋습니다. 아침은 단백질과 섬유질이 높은 음식을 드세요. 달걀, 땅콩 쨈, 신선한 과일, 야채를 아침 식사로 먹는것이 좋습니다.

 

뱃살은 빠른 시간에 빠지지 않기 때문에 무리하게 빠르게 살을 빼려고 시도하지 않는것이 좋습니다. 특히 약에 의존하는 것은 아주 나쁜 선택이죠. 쉽게 뺄 수 있는 유혹에 흔들리지 말고 건강한 생활 습관을 고수 하는 것이 가장 좋은 뱃살 다이어트라고 할 수 있습니다.